Kādas uzturvielas satur lēcas un burkāni?
Kādas uzturvielas satur lēcas un burkāni?

Video: Kādas uzturvielas satur lēcas un burkāni?

Video: Kādas uzturvielas satur lēcas un burkāni?
Video: Izdzer apelsīnu ar burkānu, un tu man pateiksi paldies par recepti 2024, Marts
Anonim

Uztura fakti

Porcijas lielums
Tiamīns 0,3 mg 25%
Riboflavīns 0,1 mg 8%
Niacīns 2,7 mg 20%
B6 vitamīns 0,3 mg 20%

Attiecīgi, kādas uzturvielas ir lēcās un burkānos?

Labā: šajā pārtikā ir maz piesātināto tauku un ļoti maz holesterīna. Tas ir arī labs tiamīna, dzelzs, fosfora un mangāna avots, kā arī ļoti labs Šķiedrvielas , A vitamīns un Folāts.

Pēc tam rodas jautājums, kādi ir lēcu ieguvumi veselībai? Brūna, zaļa, dzeltena, sarkana vai melna - lēcas ir maz kaloriju, bagāti ar dzelzi un folātiem un lielisks olbaltumvielu avots. Viņi iesaiņo veselība -veicina polifenolu veidošanos un var samazināt vairākus sirds slimību riska faktorus. Tie ir viegli pagatavoti 5–20 minūtēs, kas, tāpat kā mērcēšana, samazina to anti-uzturvielu saturu.

kuras lēcas ir visbarojošākās?

Melns Lēcas To pagatavošana aizņem apmēram 25 minūtes un ir barojošākais dažādība lēcas . Viena pusglāze nevārītas melnās lēcas Saskaņā ar USDA nodrošina 26 g olbaltumvielu, 18 g šķiedrvielu, 100 mg kalcija, 8 mg dzelzs un 960 mg kālija.

Vai ir pareizi ēst lēcas katru dienu?

Ēšana viena porcija dienā pupiņas, zirņi, aunazirņi vai lēcas var ievērojami samazināt" slikti holesterīna līmeni un līdz ar to sirds un asinsvadu slimību risku, atklāts jauns pētījums. Sievenpiper teica, ka līdz ēšana vienu pākšaugu porciju dienā, cilvēki varētu pazemināt savu ZBL (" slikti ") holesterīns par pieciem procentiem.

Ieteicams: