Satura rādītājs:

Vai mandeles satur dzelzi?
Vai mandeles satur dzelzi?

Video: Vai mandeles satur dzelzi?

Video: Vai mandeles satur dzelzi?
Video: trio lavdila - mtashi salamurs vakvneseb 2024, Marts
Anonim

Mandeles satur mazāk tauku nekā lazdu rieksti, makadāmijas rieksti, pistācijas un valrieksti. No šīs grupas, mandeles arī satur vislielākais kalcija daudzums, dzelzs , magnijs, fosfors un cinks.

Tāpat kuri rieksti ir bagāti ar dzelzi?

No visām populārajām riekstu šķirnēm pistācijās ir visvairāk dzelzs, kas satur 14 mg uz 100 g – gandrīz 4 reizes vairāk nekā mandeļu, brazīlijas vai Indijas rieksti . Tās ir arī lielisks olbaltumvielu, E vitamīna, kalcija un magnija avots, padarot pistācijas par ideālu veselīgu uzkodu.

Otrkārt, vai mandeļu piens ir bagāts ar dzelzi? tomēr Mandeļu piens ir dabiski bagāts vairākos vitamīnos un minerālvielās, īpaši E vitamīnā. Dažas no minerālvielām Mandeļu piens nav tik labi uzsūcas kā atrodamie pienu . Tas ir daļēji tāpēc mandeles satur fitīnskābi, antinutrientu, kas samazina uzsūkšanos dzelzs , cinks un magnijs (4, 5, 6, 7).

Vienkārši tā, vai mandeles ir piemērotas dzelzs deficītam?

Mandeles ir arī a labi Avots dzelzs . Viņi ir lieliski kā daļa no a vesels ēšanas plānu, bet tā kā viņi arī augsts iekšā kalcija, tie var nepalielināt jūsu dzelzs līmenis tik daudz.

Kādi augļi ir bagāti ar dzelzi?

Pārtika, kas bagāta ar dzelzi

  • aknas.
  • liesa sarkanā gaļa.
  • cālis.
  • jūras veltes, tostarp austeres.
  • lēcas un pupiņas.
  • tofū.
  • stiprinātas brokastu pārslas.
  • žāvēti augļi, piemēram, žāvētas plūmes, vīģes un aprikozes.

Ieteicams: