Vai mandeles ir veselīgas uzkodas?
Vai mandeles ir veselīgas uzkodas?

Video: Vai mandeles ir veselīgas uzkodas?

Video: Vai mandeles ir veselīgas uzkodas?
Video: ЗАКУСКИ для ПРАЗДНИКА НА РАБОТЕ! 2024, Marts
Anonim

Ēdot mandeles katra diena ir saistīta ar lielāku svara zudumu un augstāku tauku vielmaiņu (Glatter, 2015). Mandeles ir augsti vesels mononepiesātinātie tauki, omega-3 taukskābes, šķiedrvielas un olbaltumvielas. Papildus uzkodas kopumā mandeles , var cept ar mandeļu miltus vai pievienojiet riekstus salātiem, lai tie būtu īpaši kraukšķīgi.

Līdzīgi tiek jautāts, cik mandeļu vajadzētu ēst dienā?

Cik daudz mandeļu vajadzētu ēst zaudēt svaru un apgriezt vidukļa līniju? Šajā konkrētajā Penn State pētījumā dalībnieki patērēja 1,5 unces mandeles kas ir aptuveni 30-35 mandeles dienā . Tas ir nedaudz lielāks par pašreizējo ikdienas ieteikumu par 1 unces porciju, kas ir aptuveni 23 veselas mandeles.

Turklāt, kas notiek, ja katru dienu ēdat mandeles? Kopsavilkums Ēšana vienu vai divas saujas mandeles dienā var izraisīt nelielu “sliktā” ZBL holesterīna līmeņa pazemināšanos, potenciāli samazinot sirds slimību risku.

Līdz ar to, vai pārāk daudz mandeļu ēšana jums ir kaitīga?

Lai gan tie ir izrādījušies efektīvi spazmu un sāpju ārstēšanā, ja tu patērē tos pārmērīgi, tas var izraisīt toksicitāti organismā. Tas ir tāpēc, ka tie satur ciānūdeņražskābi, kuras pārmērīgs patēriņš var izraisīt elpošanas problēmas, nervu sabrukumu, aizrīšanos un pat nāvi!

Cik mandeļu ir veselīga uzkoda?

Mandeļu porcijā ir 162 kalorijas, 14 grami sirdij veselīgu nepiesātināto tauku un 6 grami olbaltumvielu, un, našķojot mandeles, porciju kontrole ir svarīga. Viena mandeļu porcija ir 23 mandeles , kas atbilst 1 uncei, ¼ tasei vai apmēram 1 saujai.

Ieteicams: