Vai par daudz šķiedrvielu var pieņemties svarā?
Vai par daudz šķiedrvielu var pieņemties svarā?

Video: Vai par daudz šķiedrvielu var pieņemties svarā?

Video: Vai par daudz šķiedrvielu var pieņemties svarā?
Video: Erynn Kay - 'Does Fiber Make You Fat? - The Gut's Effect on Weight and Metabolism' 2024, Marts
Anonim

Neēd pietiekami Šķiedra

Trūkums šķiedra savā uzturā varētu būt liekot jums iegūt taukus . Tas ir tāpēc, ka šķiedra palīdz kontrolēt apetīti, lai saglabātu tu pilnīgāks ilgāk (33, 34, 35). Viens pētījums parādīja, ka, ēdot papildus 14 gramus šķiedra dienā var samazināt jūsu uzņemto kaloriju daudzumu līdz pat 10%.

Turklāt, kas notiek, ja ēdat pārāk daudz šķiedrvielu?

Pārāk daudz šķiedrvielu uzturā var izraisīt vēdera uzpūšanos, gāzes veidošanos un aizcietējumus. Cilvēks var mazināt šo diskomfortu, palielinot šķidruma uzņemšanu, vingrojot un mainot uzturu. Šīs neērtās blakusparādības pārmērīga šķiedra var rasties, ja kāds ēd vairāk nekā 70 gramus (g). šķiedra diena.

Ziniet arī, vai pārāk daudz šķiedrvielu var izraisīt sliktu dūšu? Ēšanas simptomi pārāk daudz šķiedrvielu var ietver vēdera uzpūšanos, gāzes, krampjus, aizcietējumus, caureju, apetītes samazināšanos un agrīnu sāta sajūtu.

Var arī jautāt, vai šķiedrvielu ēšana liek aizturēt ūdeni?

Palielinoties šķiedra uzņemšana, tas ir svarīgi, lai dari to pakāpeniski un dzert daudz ūdens . Ja tu iepriekš ievēroja diētu ar zemu šķiedra un pēc tam ievērojami palielināja jūsu šķiedra uzņemšana, tu sākotnēji var rasties vēdera uzpūšanās. Ūdens patiesībā palīdz samazināt ūdens aizture , kas mēs zināt izraisa vēdera uzpūšanos.

Vai jūsu svars palielināsies pēc ēšanas?

Svars Pārtikas svārstības Svars Pārtikas uzņemšana gribu , no protams, cēlonis savu svaru uz palielināt nedaudz, jo to apstrādā Tavs ķermenis . The ūdens pārtikā var cēlonis savu svaru uz palielināt tāpat, un daudzas reizes pēc tu esi bijis ēšana daudz šī ūdens svaru ir tas, kas izraisa uz numurs ieslēgts uz mērogs pieaugt.

Ieteicams: