Satura rādītājs:
Video: Ko vajadzētu ēst pieaugušajiem, lai viņi būtu veseli?
2024 Autors: Oswald Mason | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 01:06
Veselīgs uzturs pieaugušajiem
- Daudz dārzeņu, pākšaugu un augļu.
- Daudz graudaugu, tostarp maizes, rīsi, makaroni un nūdeles – vēlams pilngraudu.
- Liesa gaļa, zivis, mājputni un/vai alternatīvas.
- Pieni, jogurti, sieri un/vai alternatīvas.
Ko tad vajadzētu ēst pieaugušajiem un kāpēc?
ēst vismaz 5 porcijas dažādu augļu un dārzeņu katru dienu (skatiet 5 dienā) ēdienreizes pamatā ir šķiedrvielu saturoši pārtikas produkti, piemēram, kartupeļi, maize, rīsi vai makaroni. ir daži piena produkti vai piena produktu alternatīvas (piemēram, sojas dzērieni) ēst dažas pupiņas, pākšaugi, zivis, olas, gaļa un citi proteīni.
Papildus iepriekš minētajam, ko man vajadzētu ēst, lai būtu vesels? Veselīgs uzturs veselīgam svaram
- Uzsver augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus un pienu un piena produktus bez taukiem vai ar zemu tauku saturu.
- Ietver liesu gaļu, mājputnu gaļu, zivis, pupiņas, olas un riekstus.
- Ir maz piesātināto tauku, transtaukskābju, holesterīna, sāls (nātrija) un pievienoto cukuru.
- Nepārsniedz jūsu ikdienas kaloriju vajadzības.
Kā pieaugušie šādā veidā var veicināt veselīgu uzturu?
8 padomi veselīgam uzturam Ēd labi
- Pamatojiet savas ēdienreizes ar cieti saturošiem ogļhidrātiem, kas satur vairāk šķiedrvielu.
- Ēdiet daudz augļu un dārzeņu.
- Ēdiet vairāk zivju, ieskaitot daļu treknu zivju.
- Samaziniet piesātināto tauku un cukura patēriņu.
- Ēdiet mazāk sāls: ne vairāk kā 6 g dienā pieaugušajiem.
- Esiet aktīvs un saglabājiet veselīgu svaru.
- Neizslāpi.
No kādiem pārtikas produktiem pieaugušajiem vajadzētu izvairīties?
8 pārtikas produkti, kas vecākiem pieaugušajiem jāizvairās no ēšanas
- Neapstrādātas vai nepietiekami termiski apstrādātas olas, gaļa un mājputni. Nepietiekami termiski apstrādāti ēdieni, piemēram, olas, gaļa, mājputni un suši, var izraisīt saindēšanos ar pārtiku, kas var izraisīt sepsi un septisku šoku.
- Greipfrūts.
- Pārtika ar augstu nātrija saturu.
- Kofeīns.
- Sodas un saldie dzērieni.
- Dzērieni bez cukura.
- Alkoholiskie dzērieni.
- Pārtika ar tukšām kalorijām.
Ieteicams:
Ko es varu pievienot picai, lai tā būtu labāka?
7 viltīgi veidi, kā uzlabot saldētu picu, pievienojiet svaigus piedevas. Izmēģiniet chorizo gabalus. Pievienojiet vairāk siera. Vai patiesībā pievienojiet labāku sieru. Pagatavojiet to tieši uz cepeškrāsns režģa. Nosmērējiet garozu ar ķiploku sviestu. Pievienojiet ķekaru zaļumu. Pabeidziet ar kaut kādu lietu. Bet, lai ko jūs darītu, nepievienojiet sāli
Ko man vajadzētu ēst pusdienās, lai man būtu sāta sajūta?
Šīs sātīgās pusdienas palīdzēs jums palikt paēdušam līdz vakariņu buljona zupai. Iet uz buljona bāzes zupu. Liesās olbaltumvielas. Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz olbaltumvielu. Pilngraudi. Piepildiet šķiedrvielas ar veseliem graudiem. Rieksti vai sēklas. Pievienojiet salātiem riekstus vai sēklas. Vesela augļa gabaliņš. Pupiņas. Krustziežu dārzeņi
Vai rudzu ogas ir veseli graudi?
Kanāla apraksts Rudzi Ogas ir rudzu pilngraudu forma, no kuras ir noņemts tikai apvalks. Rudzu ogām ir stingra, košļājamā tekstūra un maiga valriekstam līdzīga garša. Ļoti barojošas, rudzu ogas satur daudz šķiedrvielu, aminoskābes, selēna, magnija, fosfora un B vitamīnu
Vai jums vajadzētu iesaldēt riekstus, lai tie būtu svaigi?
Mēs iesakām sasaldēt gan riekstus, gan riekstu miltus, ja neplānojat tos izmantot uzreiz. Lai sasaldētu zemesriekstus, valriekstus, pekanriekstus, Indijas riekstus, makadāmijas riekstus, lazdu riekstus un mandeles (lobītas vai nelobītas), vienkārši ietiniet tos plastmasā un pēc tam ievietojiet atkārtoti noslēdzamā saldētavas maisiņā
Vai Makeina smaidi ir veseli?
McCain Smiles ir kartupeļi (tāpat kā frī) laimīgas sejas formā. McCain Sweet Potato Stixare ir arī garšīgs un veselīgs. Tie nodrošina 100 procentus no ikdienas nepieciešamības pēc A vitamīna, satur mazāk nekā 200 g nātrija un ir lielisks C vitamīna un šķiedrvielu avots