Satura rādītājs:

Ko vajadzētu ēst pieaugušajiem, lai viņi būtu veseli?
Ko vajadzētu ēst pieaugušajiem, lai viņi būtu veseli?

Video: Ko vajadzētu ēst pieaugušajiem, lai viņi būtu veseli?

Video: Ko vajadzētu ēst pieaugušajiem, lai viņi būtu veseli?
Video: BAKHSH PILOV Bukharian Jews 1000 gadus veca RECEPTE KĀ GATAVOT 2024, Marts
Anonim

Veselīgs uzturs pieaugušajiem

  • Daudz dārzeņu, pākšaugu un augļu.
  • Daudz graudaugu, tostarp maizes, rīsi, makaroni un nūdeles – vēlams pilngraudu.
  • Liesa gaļa, zivis, mājputni un/vai alternatīvas.
  • Pieni, jogurti, sieri un/vai alternatīvas.

Ko tad vajadzētu ēst pieaugušajiem un kāpēc?

ēst vismaz 5 porcijas dažādu augļu un dārzeņu katru dienu (skatiet 5 dienā) ēdienreizes pamatā ir šķiedrvielu saturoši pārtikas produkti, piemēram, kartupeļi, maize, rīsi vai makaroni. ir daži piena produkti vai piena produktu alternatīvas (piemēram, sojas dzērieni) ēst dažas pupiņas, pākšaugi, zivis, olas, gaļa un citi proteīni.

Papildus iepriekš minētajam, ko man vajadzētu ēst, lai būtu vesels? Veselīgs uzturs veselīgam svaram

  • Uzsver augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus un pienu un piena produktus bez taukiem vai ar zemu tauku saturu.
  • Ietver liesu gaļu, mājputnu gaļu, zivis, pupiņas, olas un riekstus.
  • Ir maz piesātināto tauku, transtaukskābju, holesterīna, sāls (nātrija) un pievienoto cukuru.
  • Nepārsniedz jūsu ikdienas kaloriju vajadzības.

Kā pieaugušie šādā veidā var veicināt veselīgu uzturu?

8 padomi veselīgam uzturam Ēd labi

  1. Pamatojiet savas ēdienreizes ar cieti saturošiem ogļhidrātiem, kas satur vairāk šķiedrvielu.
  2. Ēdiet daudz augļu un dārzeņu.
  3. Ēdiet vairāk zivju, ieskaitot daļu treknu zivju.
  4. Samaziniet piesātināto tauku un cukura patēriņu.
  5. Ēdiet mazāk sāls: ne vairāk kā 6 g dienā pieaugušajiem.
  6. Esiet aktīvs un saglabājiet veselīgu svaru.
  7. Neizslāpi.

No kādiem pārtikas produktiem pieaugušajiem vajadzētu izvairīties?

8 pārtikas produkti, kas vecākiem pieaugušajiem jāizvairās no ēšanas

  • Neapstrādātas vai nepietiekami termiski apstrādātas olas, gaļa un mājputni. Nepietiekami termiski apstrādāti ēdieni, piemēram, olas, gaļa, mājputni un suši, var izraisīt saindēšanos ar pārtiku, kas var izraisīt sepsi un septisku šoku.
  • Greipfrūts.
  • Pārtika ar augstu nātrija saturu.
  • Kofeīns.
  • Sodas un saldie dzērieni.
  • Dzērieni bez cukura.
  • Alkoholiskie dzērieni.
  • Pārtika ar tukšām kalorijām.

Ieteicams: