Satura rādītājs:

Kādi ir veselu pārtikas produktu piemēri?
Kādi ir veselu pārtikas produktu piemēri?
Anonim

Vesela pārtika ir augu pārtika, kas ir neapstrādāta un nerafinēta vai pēc iespējas mazāk apstrādāta un rafinēta pirms patērēšanas. Veselas pārtikas piemēri ir veseli graudi, bumbuļi, pākšaugi, augļiem , dārzeņus.

Ņemot to vērā, ko jūs varat ēst ar pilnvērtīgu diētu?

Ko ēst

  • Augļi un dārzeņi.
  • Rieksti, sēklas un pupiņas.
  • Piens un daži piena produkti.
  • Gaļa, mājputni un jūras veltes.
  • Minimāli apstrādāti pārtikas produkti.

Līdzīgi, kā izskatās vesela uztura diēta? Tas ir diēta pamatojoties uz augļiem, dārzeņiem, bumbuļiem, vesels graudi un pākšaugi; un tas izslēdz vai samazina gaļu (tostarp vistu un zivis), piena produktus un olas, kā labi kā ļoti rafinēts tādi ēdieni kā balināti milti, rafinēts cukurs un eļļa.

Jautājums arī ir, vai maize ir vesels ēdiens?

Paturiet prātā, ka, kamēr maizes šajā sarakstā ir veselīgākas nekā citas šķirnes, maize parasti nav tik barojošs kā citi veseli ēdieni . Augļi, dārzeņi, pākšaugi, rieksti un sēklas, kā arī vesels graudos, kas nav samalti miltos, parasti ir vairāk šķiedrvielu un labvēlīgo uzturvielu nekā maize.

Kā sākt pilnvērtīgu diētu?

Šeit ir sešas vienkāršas darbības, kas jāveic:

  1. Kad vien iespējams, izvēlieties produktus ar 100% pilngraudu.
  2. Pusi no baltajiem miltiem, kas norādīti jūsu cepšanas receptēs, aizstājiet ar pilngraudu miltiem.
  3. Ēdiet daudz svaigu dārzeņu un augļu.
  4. Biežāk iekļaujiet pupiņas savās ēdienreizēs un uzkodās.
  5. Ēdiet mazāk pusfabrikātu un pārstrādātu pārtiku.

Ieteicams: