Satura rādītājs:
2024 Autors: Oswald Mason | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 01:06
Vesela pārtika ir augu pārtika, kas ir neapstrādāta un nerafinēta vai pēc iespējas mazāk apstrādāta un rafinēta pirms patērēšanas. Veselas pārtikas piemēri ir veseli graudi, bumbuļi, pākšaugi, augļiem , dārzeņus.
Ņemot to vērā, ko jūs varat ēst ar pilnvērtīgu diētu?
Ko ēst
- Augļi un dārzeņi.
- Rieksti, sēklas un pupiņas.
- Piens un daži piena produkti.
- Gaļa, mājputni un jūras veltes.
- Minimāli apstrādāti pārtikas produkti.
Līdzīgi, kā izskatās vesela uztura diēta? Tas ir diēta pamatojoties uz augļiem, dārzeņiem, bumbuļiem, vesels graudi un pākšaugi; un tas izslēdz vai samazina gaļu (tostarp vistu un zivis), piena produktus un olas, kā labi kā ļoti rafinēts tādi ēdieni kā balināti milti, rafinēts cukurs un eļļa.
Jautājums arī ir, vai maize ir vesels ēdiens?
Paturiet prātā, ka, kamēr maizes šajā sarakstā ir veselīgākas nekā citas šķirnes, maize parasti nav tik barojošs kā citi veseli ēdieni . Augļi, dārzeņi, pākšaugi, rieksti un sēklas, kā arī vesels graudos, kas nav samalti miltos, parasti ir vairāk šķiedrvielu un labvēlīgo uzturvielu nekā maize.
Kā sākt pilnvērtīgu diētu?
Šeit ir sešas vienkāršas darbības, kas jāveic:
- Kad vien iespējams, izvēlieties produktus ar 100% pilngraudu.
- Pusi no baltajiem miltiem, kas norādīti jūsu cepšanas receptēs, aizstājiet ar pilngraudu miltiem.
- Ēdiet daudz svaigu dārzeņu un augļu.
- Biežāk iekļaujiet pupiņas savās ēdienreizēs un uzkodās.
- Ēdiet mazāk pusfabrikātu un pārstrādātu pārtiku.
Ieteicams:
Kādi ir augļu piemēri?
Augļu vienkāršo augļu piemēri var ietvert tādus augļus kā āboli, bumbieri, plūmes, tomāti, persiki. Kopējie augļi var ietvert tādus augļus kā avenes, kazenes, zemenes. Vairāki augļi var ietvert tādus augļus kā ananāsi, vīģes, maizes augļi, zīdkoki
Kādi ir mīkstā siera piemēri?
Mīksto sieru var pagatavot no govs, kazas vai aitas piena, un tas nāk no visas pasaules. Visizplatītākie, pazīstamākie veidi ir feta, Brī, rikota, kamambērs, ševrs, rokfors, gorgonzola, cotija un panela, un tie ir iedalīti kategorijās pēc pikants krēmīguma, ko jūs nevarat atrast nekur citur
Kādi ir veselu augļu piemēri?
Daži augļi, kas ir pieejami žāvēti, ir aprikozes, āboli, ananāsi, banāni, ķirši, vīģes, dateles, dzērvenes, mellenes, žāvētas plūmes (kaltētas plūmes) un rozīnes (kaltētas vīnogas). Kā uzkodu ābolu šķēles iesmērē ar zemesriekstu sviestu vai uzklāj beztauku vai zema tauku satura jogurtu ar ogām vai kivi augļu šķēlītēm
Kādi ir divi noderīgu produktu piemēri, kas iegūti fermentācijas ceļā?
Fermentācijai ir daudz ieguvumu veselībai, un to izmanto alkoholisko dzērienu, maizes, jogurta, skābētu kāpostu, ābolu sidra etiķa un kombučas ražošanā. To izmanto arī rūpniecībā, lai iegūtu etanolu kā biodegvielas avotu
Kādi ir ļoti apstrādātu pārtikas produktu piemēri?
Parasti pārstrādātu pārtikas produktu piemēri ir: brokastu pārslas. siers. konservēti dārzeņi. maize. sāļas uzkodas, piemēram, čipsi, desu rullīši, pīrāgi un pastētes. gaļas produkti, piemēram, bekons, desa, šķiņķis, salami un pastēte mikroviļņu maltītes vai gatavi ēdieni. kūkas un cepumi