Satura rādītājs:

Vai avokado ir bagāts ar dzelzi?
Vai avokado ir bagāts ar dzelzi?

Video: Vai avokado ir bagāts ar dzelzi?

Video: Vai avokado ir bagāts ar dzelzi?
Video: Afrodīzijs avokado - auglis vai dārzenis? 2024, Marts
Anonim

Turklāt avokado satur daudz magnija, fosfora, dzelzs un kālijs, kas satur pat vairāk kālija uz gramu nekā banāni, saskaņā ar Ņujorkas Universitātes Langone Medicīnas centru. Svaigi avokado satur likopēnu un beta karotīnu, kas ir svarīgi karotinoīdu antioksidanti.

Attiecīgi, kādi pārtikas produkti satur visvairāk dzelzs?

10 populārākie pārtikas produkti ar augstu dzelzs saturu

  • Stiprinātas brokastu pārslas.
  • Vārītas austeres.
  • Baltās pupiņas.
  • Tumšā šokolāde.
  • Orgānu gaļa.
  • Sojas pupiņas.
  • Lēcas.
  • Spināti.

Pēc tam rodas jautājums, kuri augļi ir bagāti ar dzelzi? Dzelzs augu mērces (bez hema)

  • Pākšaugi - pupiņas, sojas pupiņas un lēcas.
  • Tumši zaļi lapu dārzeņi, piemēram, spināti vai lapu kāposti.
  • Stiprinātas brokastu pārslas.
  • Bagātināti rīsi vai makaroni.
  • Pilngraudu un bagātinātas maizes.
  • Ķirbju sēklas.
  • Žāvēti augļi - aprikozes, rozīnes un žāvētas plūmes.

Turklāt, kā es varu ātri paaugstināt savu dzelzs līmeni?

Tālāk sniegtie padomi var palīdzēt jums maksimāli palielināt dzelzs uzņemšanu ar uzturu:

  1. Ēd liesu sarkano gaļu: tas ir labākais viegli uzsūcas hema dzelzs avots.
  2. Ēdiet vistu un zivis: tie ir arī labi hema dzelzs avoti.
  3. Lietojiet pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu: ēdienreižu laikā ēdiet pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, lai palielinātu nehēma dzelzs uzsūkšanos.

Kurās uzkodās ir daudz dzelzs?

Mūsu ieteicamie dzelzs uzkodu avoti

  • Zīdkoki. 9,99 $/mārciņa.
  • Organiskās pepitas (bez ķirbju sēklām) 7,99 $/lb.
  • Vegānu "siers" diļļu kāpostu krekeri. 11,99 ASV dolāri.
  • Bombejas rančo kāpostu čipsi. 8,99 ASV dolāri.
  • Organiskie Chia enerģijas kvadrāti. 7,99 ASV dolāri.
  • Ar tumšo šokolādi pārklātas mandeles. 10,99 $/mārciņa.
  • Cepti baltie aunazirņi (nesālīti)
  • Organiskās kakao uzgaļi (neapstrādāti)

Ieteicams: