Satura rādītājs:
- 10 populārākie pārtikas produkti ar augstu dzelzs saturu
- Tālāk sniegtie padomi var palīdzēt jums maksimāli palielināt dzelzs uzņemšanu ar uzturu:
- Mūsu ieteicamie dzelzs uzkodu avoti
Video: Vai avokado ir bagāts ar dzelzi?
2024 Autors: Oswald Mason | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 01:06
Turklāt avokado satur daudz magnija, fosfora, dzelzs un kālijs, kas satur pat vairāk kālija uz gramu nekā banāni, saskaņā ar Ņujorkas Universitātes Langone Medicīnas centru. Svaigi avokado satur likopēnu un beta karotīnu, kas ir svarīgi karotinoīdu antioksidanti.
Attiecīgi, kādi pārtikas produkti satur visvairāk dzelzs?
10 populārākie pārtikas produkti ar augstu dzelzs saturu
- Stiprinātas brokastu pārslas.
- Vārītas austeres.
- Baltās pupiņas.
- Tumšā šokolāde.
- Orgānu gaļa.
- Sojas pupiņas.
- Lēcas.
- Spināti.
Pēc tam rodas jautājums, kuri augļi ir bagāti ar dzelzi? Dzelzs augu mērces (bez hema)
- Pākšaugi - pupiņas, sojas pupiņas un lēcas.
- Tumši zaļi lapu dārzeņi, piemēram, spināti vai lapu kāposti.
- Stiprinātas brokastu pārslas.
- Bagātināti rīsi vai makaroni.
- Pilngraudu un bagātinātas maizes.
- Ķirbju sēklas.
- Žāvēti augļi - aprikozes, rozīnes un žāvētas plūmes.
Turklāt, kā es varu ātri paaugstināt savu dzelzs līmeni?
Tālāk sniegtie padomi var palīdzēt jums maksimāli palielināt dzelzs uzņemšanu ar uzturu:
- Ēd liesu sarkano gaļu: tas ir labākais viegli uzsūcas hema dzelzs avots.
- Ēdiet vistu un zivis: tie ir arī labi hema dzelzs avoti.
- Lietojiet pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu: ēdienreižu laikā ēdiet pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, lai palielinātu nehēma dzelzs uzsūkšanos.
Kurās uzkodās ir daudz dzelzs?
Mūsu ieteicamie dzelzs uzkodu avoti
- Zīdkoki. 9,99 $/mārciņa.
- Organiskās pepitas (bez ķirbju sēklām) 7,99 $/lb.
- Vegānu "siers" diļļu kāpostu krekeri. 11,99 ASV dolāri.
- Bombejas rančo kāpostu čipsi. 8,99 ASV dolāri.
- Organiskie Chia enerģijas kvadrāti. 7,99 ASV dolāri.
- Ar tumšo šokolādi pārklātas mandeles. 10,99 $/mārciņa.
- Cepti baltie aunazirņi (nesālīti)
- Organiskās kakao uzgaļi (neapstrādāti)
Ieteicams:
Vai mandeles satur dzelzi?
Mandeles satur mazāk tauku nekā lazdu rieksti, makadāmijas rieksti, pistācijas un valrieksti. No šīs grupas mandeles satur arī lielāko daudzumu kalcija, dzelzs, magnija, fosfora un cinka
Vai emaljēts čuguns pievieno dzelzi pārtikai?
Gan čuguna, gan oglekļa tērauda virtuves trauki jūsu ēdieniem piešķirs dzelzi, bet emaljēti trauki nedarbosies. Lēnā gatavošana dzelzs traukos izdalīs vairāk dzelzs nekā ātra gatavošana
Vai jēra dzelzi bagāta?
Sarkanā gaļa ir viens no labākajiem absorbējamās dzelzs avotiem. Nieres un aknas ir īpaši bagātas ar dzelzi. Liesa liellopu gaļa un jēra gaļa ir lieliski dzelzs avoti, un tajos ir augstāks dzelzs saturs nekā cūkgaļā, vistas gaļā vai zivīs. Kopumā, jo sarkanāka ir gaļa, jo augstāks ir dzelzs saturs
Kurš piens ir bagāts ar D vitamīnu?
Govs piens, visbiežāk patērētais piena veids, dabiski ir labs daudzu uzturvielu, tostarp kalcija, fosfora un riboflavīna, avots (32). Vairākās valstīs govs piens ir bagātināts ar D vitamīnu. Parasti tas satur apmēram 115–130 SV vienā tasītē (237 ml) jeb aptuveni 15–22% no DV (7, 33)
Vai NuvoH2O noņem dzelzi?
Jā. nuvoH2O sāls nesaturošie ūdens mīkstinātāji ir unikāli ar to spēju novērst katlakmens veidošanos un noņemt esošos kaitīgos nosēdumus no caurulēm, armatūras un ierīcēm. Neviena ūdens attīrīšanas sistēma nespēs noņemt esošos dzelzs traipus jūsu tualetes podos un apģērbā