Satura rādītājs:

Kas ir pilngraudu porcija?
Kas ir pilngraudu porcija?

Video: Kas ir pilngraudu porcija?

Video: Kas ir pilngraudu porcija?
Video: СЕКРЕТ пышного ОГРОМНОГО бисквита, который не опадает! Ручным миксером! Всегда получается! 2024, Marts
Anonim

A pasniegšana tiek uzskatīts par 16 gramiem pilngraudu (sastāvdaļa) a pilngraudu produkts. Daži precīzi pasniegšana izmēriem pilngraudu ēdieni ir: 1/2 tase vārītu brūno rīsu, 100% pilngraudu makaroni, auzu pārslas vai citi vārīti grauds ; 1 šķēle 100% pilngraudu maize; vai 1 unce 100% pilngraudu graudaugi.

Šajā sakarā, cik gramus pilngraudu jums vajadzētu ēst dienā?

The pilngraudu Dienas mērķa deva (DTI) ir balstīta uz zinātniskiem pierādījumiem, ka cilvēki, kuri ēst vismaz 48 grami pilngraudu katrs diena ir mazāka iespēja saslimt ar koronāro sirds slimību.

Var arī jautāt, kā jūs ēdat veselus graudus? Kā savā uzturā iekļaut veselus graudus

  1. Pagatavojiet vārītu putru no auzu pārslām vai citiem graudiem.
  2. Uz graudaugu vai jogurta uzkaisa grauzdētus griķu putraimus.
  3. Uzkodas ar gaisa popkornu.
  4. Pagatavo polentu no pilngraudu kukurūzas miltiem.
  5. Nomainiet baltos rīsus ar brūnajiem rīsiem vai pret citiem pilngraudu produktiem, piemēram, kvinoju vai farro.

Kā arī zināt, kādi ir 3 pilngraudu piemēri?

Veselu graudu piemēri ir:

  • Mieži.
  • Brūnie rīsi.
  • Griķi.
  • Bulgur (krekinga kvieši)
  • Prosa.
  • Auzu pārslas.
  • Popkorns.
  • Pilngraudu maize, makaroni vai krekeri.

Kas notiek, ja ēdat pārāk daudz pilngraudu?

To liecina daudzi pētījumi ēšana šāda veida pārtikas produkti izraisa pārēšanos un tādējādi var izraisīt svara pieaugumu un aptaukošanos (9, 10). Rafinēts graudi ir saistīti arī ar daudzām vielmaiņas slimībām. Viņi ir maz barības vielu, nobaro un ir kaitīgi, un lielākā daļa cilvēku ir ēšana veidā pārāk daudz no viņiem.

Ieteicams: